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एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए-How much water to drink in a day
हेल्थ टिप्स
प्यास लगने पर ज्यादातर लोग पानी पीते हैं। प्यास, अक्सर गर्म और नम जलवायु में निर्जलीकरण का सबसे अच्छा संकेतक नहीं है।
तो सवाल यह है कि हमें हर दिन कितना पानी पीना चाहिए? पानी का वजन शरीर के 55-60 प्रतिशत तक होता है, हालांकि यह महिलाओं और पुरुषों के बीच भिन्न होता है। मानव शरीर की तरह, पानी सभी खाद्य पदार्थों का एक आवश्यक घटक है। हमारे तरल पदार्थ की 20 फीसदी दैनिक जरूरत भोजन से पूरी हो जाती है। बटर और तेल दो ऐसे खाद्य पदार्थ हैं, जिनमें पानी नहीं होता है।
कुछ खानों में पानी 90 फीसदी से ज्यादा होता है। इन खानों में दूध, दही, कई फ्रूट्स, कई हरी सब्जियां, तरबूज, चुकंदर, गोभी, सलाद और पालक शामिल हैं। सेब, अंगूर, संतरे और अनार में 80 से 90 फीसद पानी होता है। वहीं सेम और फलियों में पानी की मात्रा 60 से 70 फीसदी होती है। यहां तक कि सूखे फल, बीज और नट में 1% से 9% पानी होता है।
इंडियन काउंसिल ऑफ मेडिकल रिसर्च (ICMR) डाइट के निर्देशों के अनुसार, एक स्वस्थ व्यक्ति को एक दिन में आठ से 10 गिलास (दो से तीन लीटर) पानी पीना चाहिए। चाय, कॉफी, दूध, दही और आपका भोजन भी आपके हाइड्रेशन लक्ष्य को पूरा करने में मदद करेंगे। लेकिन पानी को एक तरल पदार्थ के रूप में अधिक उपयोग किया जाना चाहिए। यूके में रहने वाले लोगों के लिए, राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा एक व्यक्ति को निर्जलीकरण से बचने के लिए प्रतिदिन 1.2 लीटर पानी पीने की सलाह देती है। वहीं, यूएस नेशनल एकेडमी ऑफ साइंस, इंजीनियरिंग और मेडिसिन ने पुरुषों के लिए 3.7 लीटर और महिलाओं के लिए 2.7 लीटर पीने की सिफारिश की है।
रस water की जगह नहीं ले सकता, क्योंकि इसमें बहुत अधिक चीनी और कैलोरी होती है। एक ओर जहां ताजे फलों के रस में विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्व होते हैं, वहीं फलों की भी प्रचुर मात्रा होती है। लेकिन विश्व स्वास्थ्य संगठन ने इसे हानिकारक मुक्त चीनी की एक श्रेणी के रूप में हानिकारक माना है, जिसे प्रति दिन 25 ग्राम से अधिक नहीं पीना चाहिए।
वजन के अनुसार पूरे दिनभर में कितना पानी पीना चाहिए?
हमारे शरीर का ज्यादातर हिस्सा पानी से बना हुआ है, इसलिए मानव शरीर में पानी की अहमियत बहुत ज्यादा होती है। शरीर की हर एक कार्यप्रणाली के लिए पानी सबसे जरुरी तत्व है। नियमित रूप से सही मात्रा में पानी पीना आपकी मेटाबॉल्जिम के स्तर को तेज करने के साथ ज्यादा खाने की आदत को भी नियंत्रित करने में मदद करता है।
पानी पीने की मात्रा न सिर्फ आपके स्वास्थ पर असर डालती है बल्कि आपका वज़न घटाने में भी महत्वपूर्ण है। आइए जानते है कि पूरे दिनभर में वजन को संतुलित रखने के लिए हमें कितना पानी पीना चाहिए।
वजन के अनुसार पानी
डॉक्टर रोजाना कम से कम 8 से 10 गिलास पानी यानी दिन में लगभग 2 से 3 लीटर पानी पीने की सलाह देते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि दिन भर में कितना पानी पीना चाहिए ये पूरी तरह से आपके वजन निर्भर करता है। आइए जानते है कि आपको सेहतमंद रहने के लिए अपने वजन के अनुसार कितनी मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है।
कैसे अनुमान निकालें कि आपके शरीर को कितने पानी की जरूरत है,
इस के लिए, सबसे पहले यह आवश्यक है कि आपको अपने वजन के बारे में सही जानकारी हो, 50 दिनों के लोगों और 80 किलोग्राम वजन वाले लोगों को पानी की अलग-अलग ज़रूरतें हों। शरीर को डिटॉक्स करने के अलावा, पानी चयापचय और पाचन जैसी कई चीजों के सही कामकाज के लिए शरीर है।
वजन जानने के बाद ऐसे पानी पीयें
अपने सही वजन को जानने के बाद वजन को 30 से डिवाइड करें और फिर जितनी मात्रा आए उतना ही पानी दिनभर में पीना शुरू करें। जैसे अगर आपका वजन 60 किलो है तो आपको शरीर को हाइड्रेट रखने और अंगों को ठीक से कार्य करने के लिए दिनभर में 2 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए।
उम्र के हिसाब से
एक से आठ साल तक के बच्चों को लगभग 1.3 से 1.7 लीटर यानी पांच से छह ग्लास तक पानी रोजाना पीना चाहिए। इसके बाद 9 से 17 साल की उम्र तक के किशोरों को 12 ग्लास, यानी ढ़ाई लीटर के लगभग पानी जरूर पीना चाहिए। वहीं 18 वर्ष की युवा आयु से लेकर 60 वर्ष प्रौढ़ा आव्स्था तक के पुरूषों को 14 ग्लास यानी तीन लीटर पानी का सेवन रोज करना चाहिए। जबकि वहीं एक व्यस्क महिला को 2.2 लीटर यानी 10 गिलास के लगभग पानी रोज पीना चाहिए।
Exercise करते हुए जरुर पानी पीएं..
एक्सरसाइज के दौरान शरीर से पसीना निकलने की वजह से पानी की कमी होने लगती है। जिससे शरीर ड्राई होने लगता है और पाचन संबंधी समस्याएं शुरू हो जाती है। इससे बचने के लिए एक्सरसाइज करने के बाद हर आधे घंटे में कम से कम एक गिलास पानी जरूर पिएं। साथ ही साथ एक्सरसाइज के दौरान हर 15 मिनट के बाद एक दो घूंट जरुर पीएं।
भोजन से पहले
खाना खाने से पहले आधा लीटर पानी पिएं। खाना खाने से पहले पानी पीने से आपको भूख कम करने में मदद मिलती है साथ ही वजन कम करने में भी मदद मिलती है। यदि आप दिन में तीन बार नाश्ते, दोपहर और रात के खाने में उस प्रक्रिया को करते हैं, तो आप पहले ही 1.5 लीटर पानी पी चुके होंगे, जिससे आपको शरीर का वजन कम करने में मदद मिलेगी और पानी की कमी महसूस नहीं होगी।
कुछ फल फ्रूट मिलाकर पानी पीएं
पानी को खाली पीने के बजाए उसमें किसी फल या जड़ी बूटियों को डाल कर पी सकते हैं। इससे आपको पानी में टेस्ट आएगा और आप ज्यादा पानी पीएंगे।
सुबह खाली पेट पिएं एक गिलास गर्म पानी
सुबह एक गिलास गर्म पानी पीने से कई फायदे मिलते हैं पानी हर तरीके से हमारे लिए फायदेमंद है, लेकिन अगर हम गुनगुना पानी पिएं तो हमारी सेहत के लिए और भी ज्यादा लाभदायक होगा।
Drink Warm Water
किसी भी प्रकार की शारीरिक समस्या होने पर डॉ. पानी पीने की सलाह देते हैं। प्रतिदिन कम से कम 10 गिलास पानी पीना चाहिए। इससे आपका पाचन तंत्र, त्वचा और बाल स्वस्थ रहते हैं। पानी शरीर से अपशिष्ट को निकालता है। पानी हमारे लिए हर तरह से फायदेमंद है, लेकिन अगर हम गुनगुना पानी पीते हैं तो यह हमारे स्वास्थ्य के लिए अधिक फायदेमंद है।
गुनगुने पानी (ल्यूक वार्म वाटर) के फायदे-
- 1- अधिकतर पेट की बीमारी दूषित पानी से होती है, अगर पानी को गर्म कर फिर ठंडा कर पिएं तो पेट की अधिकांश बीमारियां दूर हो जाएंगी।
- 2- अगर भूख ना लगे तो एक गिलास गर्म पानी में एक नींबू का रस और काली मिर्च, नमक डालकर पिएं। सॉफ्ट ड्रिंक की जगह गुनगुना पानी या नींबू पानी पिया करें। आपका एनर्जी लेवल बढ़ेगा और डायजेस्टिव सिस्टम भी सही रहेगा।
- 3- रोजाना गर्म पानी पीने से ब्लड सर्कुलेशन तेज होता है। पानी पीने से एसिडिटी हटती है, क्योंकि पानी पेट साफ रखता है।
- 4- सुबह-सुबह एक गिलास गुनगुना पानी कब्ज को जड़ से खत्म कर देता है। पानी जोड़ों को चिकना बनाता है और जोड़ों का दर्द भी कम करता है।
- 5- सर्दी-जुकाम में रोज गुनगुना पानी से पीने से आराम मिलता है। कुछ लोग ज़्यादा ही ठंडा पानी पीते हैं। इससे गुर्दे खराब हो सकते हैं। इसलिए ज्य़ादा ठंडा पानी न पिएं।
- 6- अगर स्किन पर रैशेज पड़ गए हैं या त्वचा सिकुड़ रही है तो रोज सुबह गुनगुना पानी पीएं। अगर आप चाय या कॉफी ज्यादा पीते हैं तो उसकी जगह ग्रीन टी पिएं। इससे एनर्जी मिलती है।
- 7-गुनगुना पानी पीने से आपकी त्वचा ग्लो करने लगेगी। वजन कम करने के लिए ठंडे पानी की बजाय गुनगुना पानी पीना फायदेमंद है।
- 8- तला भुना खाने के बाद गर्म पानी पीना अस्थमा के रोगियों के लिए बहुत फायदेमंद होता है। सुबह उठने के बाद गुनगुने या गुनगुने पानी में शहद और नींबू डालकर पिएं। इससे शरीर से विषैले तत्व दूर होते हैं और इम्यून सिस्टम भी सही रहता है।
- 9- अगर हमेशा थकान महसूस होती है तो सुबह की शुरुआत एक गिलास गुनगुने पानी से करें। दिनभर तरोताजा महसूस करेंगे। हमारी मांसपेशियों का 80 प्रतिशत भाग पानी से बना हुआ है। इसलिए पानी पानी से मांसपेशियों की ऐंठन भी दूर होती है।
- 10- सुबह उठते ही एक गिलास गर्म पानी पीना अच्छा होता है। इसे अपनी आदत में शामिल करें। इससे पेट साफ रहता है। पानी पीने से त्वचा में रूखेपन की समस्या नहीं रहती है