Motapa Kaise Ghataye?
कैसे तेजी से घटाएं अपना वज़न ?
Motapa Kaise Ghataye OR Weight Loose करना एक ऐसा विषय है जिसपे अलग अलग लोग अलग अलग बातें करते हैं जैसे जो ज़रुरत से ज्यादा खाना या heavy spicy eating…वग़ैरह वगैरह ।
लोग एक से बढ़कर एक diet-plan बताते हैं, जिसके हिसाब से Motapa Kaise Ghataye ये करना मानो खेल जैसा हो पर हकीकत तो आप को भी पता ही हैं कि ये वास्तव में कितना मुश्किल भरा काम है.
इसीलिए मैं आज आपके साथ Motapa Kaise Ghataye, share कर रहा हूँ. मेरा प्रयास यह है कि आपको सही और सटीक जानकारी मिल सके .
वजन बढ़ने का कारण बड़ा साधारण है.
आप खाने-पीने के रूप में जितनी Calories ले रहे हैं उतनी खर्च नहीं कर रहे हैं तो आपका वजन बढ़ना निश्चित है . दरअसल यही बची हुई कैलोरी ही हमारे शरीर में फैट के रूप में जमा हो जाती है और हमारा वज़न बढ़ जाता है.
वज़न कम करने की (Motapa Kaise Ghataye) प्रक्रिया शुरू करने से पहले आपको ये जानना चाहिए कि आपका वजन एक दिन में तो बढ़ा नहीं हैं तो एक दिन में जाएगा भी नहीं, धीरे धीरे बढ़ा है और धीरे धीरे ही जाएगा.
साथ में यह भी मालूम होना चाहिए कि आपका वर्तमान वजन सही है या नहीं इसके लिए यहाँ से आप अपना Body Mass Index जान पायेंगे.
BMI एक बहुत ही साधारण टूल है जो आपके वज़न और लम्बाई के हिसाब से आपकी body में कितना फैट जमा है यह बताता है.आपका BMI ये बताता है कि आप किस वजन की कटेगरि में आते हैं:
- 18.5 से कम – low weight
- 18.5 से 25 – Normal Weight
- 25 से 29.9 – Overweight
- 30 से ज्यादा – Obesity (अत्यधिक वज़नी)
अब अगर आपका वजन अधिक हैं तो ही आपको अपना वज़न कम करने की ज़रुरत है. और अगर आपको इसकी आवश्यकता है तो आपको ये भी मालूम होना चाहिए आप इस स्थिति में पहुंचे कैसे. आम-तौर पर वज़न बढ़ने के दो कारण होते हैं:
• खान–पान : (Motapa Kaise Ghataye)
मोटापा बढ़ने का सबसे प्रमुख कारण होता है हमारा खान-पान. यदि हमारे खाने में कैलोरी की मात्रा ज्यादा होगी तो वज़न बढ़ने के अवसर ज्यादा हो जाते हैं.
ज्यादा तला-भुना ,जंक फूड, देशी घी, cold-drink आदि पीने से शरीर में ज्यादा calories इकठ्ठा हो जाती हैं जिसे हम बिना अतिरिक्त मेहनत के burn नहीं कर पाते और इसी कारण वजन बढ़ जाता है .
अगर आपको पता हो कि आपके शरीर को हर दिन कितने कैलोरी की जरूरत है और उतनी कैलोरी का सेवन करें तो आपका वजन नहीं बढेगा.
• एक्टिव ना होना : (Motapa Kaise Ghataye)
अगर आपकी दिनचर्या ऐसी है कि आपको ज्यादा हाथ-पाँव नहीं हिलाने पड़ते तो आपका वजन बढ़ना तय है.
ख़ास तौर पर जो लोग घर में ही रहते हैं या दिन भर कुर्सी पर बैठ कर ही काम करते हैं उन्हें जान-बूझ कर अपनी दिनचर्या में कुछ फिज़िकल एक्टिविटी शामिल करनी चाहिए.
जैसे कि आप लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का प्रयोग करें, अपनी रुचि का कोई खेल खेलें, यदि आप एक ट्रेडमील या एक जिम साईकल अफोर्ड कर सकें और नियमित तौर पर उसका इस्तेमाल करें तो काफी लाभप्रद होगा. वैसे एक सरल उपाय है कि आप रोज़ कुछ देर टहलने की आदत बना लें.
इसके अलावा और भी कई कारणों से आपका वज़न बढ़ता है .
वज़न बढ़ने के प्रमुख कारण
अब जब आप मोटापा बढ़ने का कारण जान गए हैं तो Motapa Kaise Ghataye आपकी इच्छाशक्ति और जानकारी पर डिपेंड करता है.
Motapa Kaise Ghataye In Hindi
1. धैर्य रखें : याद रखिये वजन एक दिन में तो बढ़ा नहीं हैं तो एक दिन में जाएगा भी नहीं, धीरे धीरे बढ़ा है और धीरे धीरे ही जाएगा. आज जो आपका वजन है ये बहुत समय से चली आ रही आपकी जीवन शैली का परिणाम है.
और यदि आपको weight loss करना है तो धैर्य रखते हुए निरन्तर प्रयास करना होगा, हो सकता है शुरू के एक-दो हफ्ते आपको अपने वज़न में कोई अंतर ना नज़र आये पर यही वो समय है जहाँ आपको मजबूत रहना है.
2.अपने प्रयास में विश्वास रखें : (Motapa Kaise Ghataye)
आप वजन कम करने के लिए जो प्रयास कर रहे हैं उसमे आपको विश्वास रखना होगा. जैसे आप एक तरफ रोज gym जा रहे हैं और दोस्तों से ये कहते फिर रहे हैं कि जिम जाने का कोई फायदा नहीं हो रहा है तो आपका अवचेतन मन भी इसी बात को True मानेगा और आपको कोई रिजल्ट नहीं मिलेगा.
खुद से सकारात्मक बात करना बहुत ज़रूरी है. आप खुद से कह रहे हैं कि, “मैं स्लिम और फिट हो रहा हूँ”, “मुझे अच्छे परिणाम मिल रहे हैं”, आदि।
3.नाश्ते के बाद , पानी को प्रमुख बनाएं : (Motapa Kaise Ghataye)
नाश्ते के समय स्नैक जूस, दूध आदि लें लेकिन उसके बाद पुरे दिन पानी को ही पीने के लिए इस्तेमाल करें. कोल्ड-ड्रिंक को नहीं पीना है और चाय-कॉफ़ी पर भी पूरा नियन्त्रण रखें .इस तरह आप हर रोज़ करीब 200-250 कैलोरी कम लेंगे.
4.थोड़ा थोड़ा कई बार खाएं: (Motapa Kaise Ghataye)
दक्षिण अफ्रीका में हुए एक शोध में यह पाया गया कि अगर कोई व्यक्ति सुबह, दोपहर, शाम को खाने के बजाय दिन में 5-6 बार भोजन करता है, तो वह 30% कम कैलोरी खाता है।
और यदि वह उतनी ही कैलोरी ले रहा है जितना की वो तीन बार खाने में लेता है तो भी ऐसा करने से शरीर कम insulin release करता है, जो आपके blood sugar को सही रखता है और आपको भूख भी कम लगती है.
5.हर दिन 30 मिनट टहलिए : (Motapa Kaise Ghataye)
रोज़ 30 मिनट टहलना आपका मोटापा बढ़ने नहीं देगा लेकिन यदि आप अपना weight घटाना चाहते हैं तो कम से कम 45 मिनट रोज़ तेज कदमों से टहलना चाहिए.
अगर रोज़ ( Per Day ) ऐसा करते हैं तो बिना खान – पान बदले भी आप 10 माह में 15Kg वज़न कम कर सकते हैं. यदि ये काम सुबह सुबह ताज़ी हवा में करें तो बहुत अच्छा परिणाम है. सुबह जल्दी उठने की आदत डालनी होगी.
6.खाने के लिए छोटी Plate का प्रयोग करें और खूब चबा कर ही खाएँ : (Motapa Kaise Ghataye)
चाहे आपको जितनी भी भूख लगी हो; यदि आपके सामने कम खाना होगा तो आप कम खायेंगे, और यदि ज्यादा खाना रखा है तो आप ज्यादा खायेंगे. तो अच्छा रहेगा कि थोड़ी छोटी थाली लें जिसमे कम खाना आये.
7. पानी से भरपूर भोजन खाएं: (Motapa Kaise Ghataye)
पानी से भरपूर भोजन, जैसे कि टमाटर, लौकी, नीरा, आदि खाने से आपका संपूर्ण कैलोरी खपत कम होता है।इसलिए इनका अधिक से अधिक प्रयोग करें।
8. कम वसा वाले दूध का उपयोग करें:
चाय, कॉफ़ी बनाने में, या सिर्फ दूध पीने के लिए भी इसी तरह दूध का उपयोग करें, जिसमें कैल्शियम ज्यादा होता है और कैलोरी कम होती है।
9.बाहर खाने के बजाय खाना घर पर ही खाएं: (Motapa Kaise Ghataye)
घर पर ही खाना खाएँ, और अगर आप बाहर भी घर का बना खाना ले जा सकते हैं तो ले जायें। बाहर के खाने में ज्यादातर उच्च वसा और उच्च कैलोरी होता है।
10.धीरे-धीरे और खूब चबा चबा कर खाएं:
धीरे खाने से आपका ब्रेन पेट भर जाने का सिग्नल पहले ही दे देगा और आप कम खायेंगे.
11. जब भूख हो तभी खाएँ :
कई बार हम बस यूँहीं खाने लगते हैं. तभी खाएं जब आपको वाकई में भूख सहन ना हो. यदि आप कोई specific चीज खाने के लिए खोज रहे हैं तो ये भूख नही बस स्वाद बदलने की बात है, जब भूख लगेगी तो आपको जो कुछ भी खाने को मिलेगा आप खाना पसंद करेंगे.
12.ज्यादा से ज्यादा पैदल चलें:
आप जितनी ज्यादा कैलोरी लेंगे उतना ही ज्यादा बर्न होगा। लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करना, आस-पास पैदल जाना आपके लिए मददगार साबित होगा।
घर में भी आप दिन भर में एक-दो बार अपनी छत का चक्कर लगाने की कोशिश करें। छोटे-छोटे प्रयास बड़ा परिणाम देंगे।. घर में भी आप दिन भर में एक-दो बार अपनी छत का चक्कर लगाने की कोशिश करें. छोटे-छोटे efforts बड़ा नतीजा देंगे.
13.ज्यादातर कैलोरीज़ दोपहर के खाने में कंस्यूम कर लें :
अध्ययन से पता चला है कि जितना अधिक आप दिन के वक़्त खा लेंगे रात में आप उतना ही कम खायेंगे और उतनी ही कम कैलोरी लेंगी।
14. नींबू और शहद का प्रयोग करें:
सुबह के समय गुनगुने पानी के साथ चूना और शहद का सेवन करें। ऐसा करने से आपका वजन कम होगा।
15. मोटापा कम करने के लिए चीनी से दूरी:
अगर आप मोटापा कम करना चाहते हैं, तो अपने आहार से चीनी कम न करें, बल्कि इसे हटा दें चाहे आप कितनी भी चीनी या मीठा पसंद करें, आप तेजी से वजन कम कर सकते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि मोटापा कम करने के लिए आपको मीठा खाना नहीं है। इसके लिए, आप एक स्वस्थ विकल्प ले सकते हैं। आप चीनी की जगह शहद का इस्तेमाल कर सकते हैं।
16. स्टार्च और कार्बोहाइड्रेट भी कम करने होंगे.
जब आप अपने आहार से उन्हें कम कर देंगे तो आप कम कैलोरी खाएंगे और शरीर पहले से मौजूद कैलोरी को बर्न करना शुरू कर देंगे। इतना ही नहीं शुगर कम करने से आपके शरीर का इंसुलिन भी नियंत्रित रहेगा और आपकी किडनी शरीर से अतिरिक्त सोडियम और पानी को निकाल कर बाहर कर देगा।
17. ग्रीन टी का सेवन करें :
खाने के बाद रोज दो तीन कप ग्रीन टी पीने से फैट बर्न होता है
जिससे वजन कम होता है
18. कुछ फूड सप्लीमेंट का भी इस्तेमाल करना चाहिए जैसे डी टोक्स, फ्लेक्स ऑयल आदि